Teknoloji Tuzağına Düşmeyin! Cihaz Kullanırken Yaptığımız Hatalar ve Doğruları

Günümüzde teknolojik cihazlar hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak, bu cihazları kullanırken farkında olmadan yaptığımız hatalar, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu, teknolojik cihazları kullanırken sıkça yapılan hataları ve bu hatalardan kaçınmak için yapılması gerekenleri detaylı bir şekilde anlatarak önemli uyarılarda bulundu.

Dikkat! Hatalı Duruş Bel ve Boyun Fıtığına Davetiye Çıkarıyor

Prof. Dr. Meral Bayramoğlu, cep telefonu, tablet ve bilgisayarların hatalı pozisyonda kullanılmasının uzun dönemde omurgayı destekleyen kasları ve bağları aşırı zorladığını belirtiyor. Bu durumun, omurlar arasındaki disklerde erken dejenerasyona neden olabileceği ve hem disk yapısını bozabileceği hem de bu bozuk yapıyı destekleyecek kas-bağ dokusunun yetersiz kalabileceği uyarısında bulunuyor. Prof. Dr. Bayramoğlu, "Bunun sonucunda ‘fıtık’ olarak bilinen, diskin bulunduğu yerden arkaya veya yana kayması durumu oluşabiliyor" diyerek tehlikenin boyutunu gözler önüne seriyor.

İşte Teknolojik Cihazları Kullanırken Sıkça Yapılan Hatalar ve Doğruları:

Hata 1: Cep telefonuyla konuşurken telefonu kulakla omuz arasında sıkıştırarak uzun süreli konuşmalar yapmak.

Doğrusu: Telefonla konuşurken mümkünse kulaklık kullanın. Kulaklık kullanmıyorsanız telefon konuşmanızı mümkün olduğu kadar kısa tutun. Bu pozisyon, boyun kaslarına ve omurgasına aşırı yük bindirerek uzun vadede ağrı ve duruş bozukluklarına yol açabilir.

Hata 2: Cihazın ekranına uzun süre eğilerek bakmak.

Doğrusu: Ekrana 20 dakikadan daha uzun süre eğilerek bakmayın. Bu pozisyonda çalışmak zorundaysanız boyun kaslarınızı esnetecek olan ve masa başında yapılabileceğiniz egzersizleri tekrarlayın. Sürekli öne eğilmek, boyun ve sırt kaslarında gerginliğe ve baş ağrılarına neden olabilir.

Hata 3: Sırt eğik ve desteksiz bir şekilde oturmak.

Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken sırtınız dik pozisyonda ve bir yastıkla desteklenmiş şekilde oturun. Ayaklarınız yere tam değmeli, koltuğunuzun veya sandalyenizin yüksekliği diz ile kalçanız 90 derece duracak pozisyonu sağlayacak şekilde olmalı. Diz üstü bilgisayar kullanırken fazlaca öne eğilmeyi önlemek için masa üstünde ve altında cihazı yükselten bir destek kullanın. Yanlış oturma pozisyonu, bel ve sırt ağrılarının en önemli nedenlerinden biridir.

Hata 4: Cihazı yere veya yatağa koyup yüz üstü yatarak kullanmak.

Doğrusu: Cihazları yüz üstü yatarak değil, oturur pozisyonda kullanmanız çok önemli. Çünkü bu pozisyon boynu geriye doğru fazlaca zorlayarak bu bölgedeki bağ ve kapsüllerin gerilmesine neden oluyor. Bu da uzun dönemde omur biyomekaniğinin bozulmasına ve fıtıklara yol açabiliyor. Bu pozisyon, boyun ve sırt omurlarına anormal bir baskı uygular.

Hata 5: Cihazı göz hizasının altında tutmak.

Doğrusu: Cihazı göz hizasının altında tutmak da yaptığımız hatalardan biri. Tıpkı boynun fazla arkaya doğru zorlanması gibi öne doğru zorlanması da omurgayı destekleyen yumuşak dokuları zedeleyerek dizilimi bozabiliyor. Bu nedenle cihazın ekranı tam karşıda ve yüksekliği göz seviyenizde olmalı. Sürekli aşağıya bakmak, boyun kaslarında gerginliğe ve duruş bozukluklarına neden olabilir.

Hata 6: Uzun süre hareketsiz bir şekilde kullanmak.

Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken mola vermeyi ihmal etmeyin. Her saat başı 5-10 dakikalık germe-esneme egzersizleri, 5 dakikalık kısa ofis içi yürüyüşü dönüşümlü olarak yapmayı alışkanlık haline getirin. Teknolojik cihazların kullanımı dışında kalan saatlerde boyun-sırt-bel omurlarınızı destekleyen, kasların esneklik ve gücünü arttıran egzersizler uygulamayı ihmal etmeyin. Uzun süreli hareketsizlik, kasların zayıflamasına ve eklemlerin sertleşmesine yol açabilir.

Prof. Dr. Meral Bayramoğlu'nun bu değerli uyarıları dikkate alınarak, teknolojik cihazları doğru pozisyonlarda ve düzenli aralarla kullanarak uzun vadeli sağlık sorunlarının önüne geçmek mümkün olacaktır. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratır!