Anasayfa
  • GÜNDEM
  • SAMSUN
  • EKONOMİ
  • POLİTİKA
  • GENEL
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • KÜLTÜR - SANAT
  • TEKNOLOJİ
  • MAGAZİN DÜNYA SPOR TANITIM
  • Ara
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Yeme İsteği ile Baş Etmek İçin Neler Yapmalıyız?
SAĞLIK
16 Mart 2023 - 18:03

Yeme İsteği ile Baş Etmek İçin Neler Yapmalıyız?

Beden kitle indeksinin, yağ ve kas oranının dengeli olması sağlıklı bedene işarettir. İdeal fizik 90-60-90 demek değildir, bu tamamen bir algıdır işte bu sebepten yeme bozuklukları. Boy ve kilo oranının obez sınırda olmaması, yeterli ve dengeli beslenme ile mümkündür.

SAĞLIK
16 Mart 2023 - 18:03
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Yeme İsteği ile Baş Etmek İçin Neler Yapmalıyız?
Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi.

Beden kitle indeksi nasıl hesaplama formülü; Beden kitle indeksi (BKİ), vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen VKİ'nin, boy uzunluğunun karesi ile çarpılmasıyla elde edilir.

 

Son yıllarda hızlı yaşama uyum adı altında, değişime uğrayan yeme alışkanlıklarıyla birlikte hem gelişmiş hem de gelişmemiş olan toplumlarda yaşanan en büyük sağlık problemlerinden biri kilo artışının fazla olması yani obezitedir. Obezite genel tanımla vücudun yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması neticesinde vücut ağırlığının boy uzunluğuna göre istenilen seviyenin üzerinde bir değere ulaşmasıdır. Yetişkin bir kadında vücut ağırlığının % 20 ile 25’i arası yetişkin bir erkekte ise % 15 ile 18 arası yağ dokusundan oluşmaktadır.

Bu verilen ölçüler normal değerlerdir. Bu değer kadınlarda %30’un erkeklerde ise %25’in üzerine çıkarsa kişi obez olarak kabul edilir. Ülkemizde de son yıllarda obezite rakamlarında artış gözlenmektedir.

 

Peki sürekli oluşan yeme isteğini durdurmaya başlamak için nasıl adım atılmalıdır ?

Öncelikle tokluk hissinin uzatılması gerekmektedir. Bozulmuş açlık şekeri, yanlış gıdalar ve paketli beslenme tokluk hissinden ziyade sadece ye beni hormonlarını çoğaltmakta ve bitmek bilmeyen açlık sonucu bedende yükler artmaktadır .

Spor, hareket, su tüketimi, sedanter yaşam da obezitenin davetiyecisidir. Fakat şuan tok tutan besinlerden önce bedenimizi ele geçiren katkılardan arınmaya başlayarak süreci kontrol altına almalısınız .

 

Sağlıklı beslenme sürecine başlarken dikkat ertmeniz gerekenler ;

· Öğünlerden 30 dk önce 2 bardak ve öğünden 1 saat sonra 1 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

· Tüm gün aç kalmamaya özen göstermelisiniz ki, düşen kan şekerinizi yiyeceklere saldırıp birden yükseltmemelisiniz.

· Akşam yemeklerinde karbonhidat tüketimini sınırlandırmalı sebze ve salata ağırlıklı beslenmelisiniz.

· Öğünleri uzun uzun çiğnemeli ve sofradan 20 dk. Dan önce kalkmamalısınız. Beynin tokluk sinyalini 20. Dk da başlıyor.

· Porsiyon kontrolü önemlidir, tabak tabak nohut, baklagil, et, peynir yemek bedeninizdeki kolestrol, yağ oranınızı arttırmaktadır.

· Lifli gıdalar ile beslenmelisiniz.

 

Yulaf: Yüksek lif içerir, su tutar ve bu saye oldukça doyurucudur.

Çorba: Sıvı özellikteki besinlerin mideden çıkışı daha yavaştır. Bu besinler daha uzun süreli tokluk hissi verir.

Sebzeler: Yüksek hacimli ve yağ oranı olmayan, kalorisi oldukça az olan brokoli, pırasa, havuç veya karnabahar gibi farklı türlerdeki sebzeler tokluk süreninizi uzatacaktır .

Baklagiller: Nohut, bezelye, fasulye, barbunya gibi protein ve lif yönünden zengin baklagiller, uzun süreli tokluk sağlamaktadırlar.

Tam tahıllar: Tam buğday, Çavdar gibi tam tahıllar içeriklerindeki yüksek lif sayesinde beyaz unla kıyaslandığında tok tutucu özellikleri çok daha fazladır.

Yukarıda saydığım besinler tanı konulmuş rahatsızlığı ve ilaç besin etkileşimine dikkat edilerek tüketilmelidir. Bu besinleri öğünlerinize eklediğinizde kan şekeriniz dengelenecek, tokluk süreniz uzayacak ve bağırsak – mide mukozanız şifalanacaktır.

 

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) = Vücut Ağırlığı (kg.) / Boy uzunluğunun karesi (m2.)

· 18,5 kg/m2 ve daha düşük değerler = Zayıf.

· 18,5 ve 24,9 kg/m2 arasındaki değerler = Normal ağırlıkta.

· 25,0 ve 29,9 kg/m2 arasındaki değerler = Kilolu.

· 30,0 ve 34,9 kg/m2 arasındaki değerler = 1. derece obezite.

· 35,0 ve 39,9 kg/m2 arasındaki değerler = 2. derece obezite.

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Ramazan ayında oruçlu iken nasıl beslenmeliyiz?
Ramazan ayında oruçlu iken nasıl beslenmeliyiz?
Obezite Tedavisinde Kullanılan Farklı Yöntemler Nelerdir?
Obezite Tedavisinde Kullanılan Farklı Yöntemler Nelerdir?
Göz Kapakları Neden Sarkar? Göz Kapağı Sarkması Tedavisi
Göz Kapakları Neden Sarkar? Göz Kapağı Sarkması Tedavisi
Diş Eti Kanaması nedir, nasıl tedavi edilir?
Diş Eti Kanaması nedir, nasıl tedavi edilir?
Son Haberler
Samsun'dan 75 kişi AK Parti milletvekilliği için başvuru yaptı, Ersan Aksu listede yok!
Samsun'dan 75 kişi AK Parti milletvekilliği için başvuru yaptı, Ersan...
Selülitten Kurtulma Yolları Nelerdir?
Selülitten Kurtulma Yolları Nelerdir?
 Başkan Togar: “İlçemizden 4 ismin milletvekilliğine talip olması bizleri gururlandırıyor”
Başkan Togar: “İlçemizden 4 ismin milletvekilliğine talip olması...
Atakum'da heyelan bölgesine yapılan binalar tehlike altında
Atakum'da heyelan bölgesine yapılan binalar tehlike altında
Ramazan ayında oruçlu iken nasıl beslenmeliyiz?
Ramazan ayında oruçlu iken nasıl beslenmeliyiz?
Obezite Tedavisinde Kullanılan Farklı Yöntemler Nelerdir?
Obezite Tedavisinde Kullanılan Farklı Yöntemler Nelerdir?

Ana Sayfa
GÜNDEM
SAMSUN
EKONOMİ
POLİTİKA
GENEL
SAĞLIK
YAŞAM
KÜLTÜR - SANAT
TEKNOLOJİ
MAGAZİN
DÜNYA
SPOR
TANITIM
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Üye Paneli
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • GÜNDEM
  • POLİTİKA
  • SAĞLIK
  • SAMSUN
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • YAŞAM
  • YEREL
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.