Diyetisyen Pınar Demirkaya konu hakkında bilgiler verdi. Hamilelikte Sıvı Alımının Önemi! Sıvı alımı da gebelik beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında sıvı alımı için şu önerileri izleyin:
Hamilelik sırasında sağlığınız ve bebek gelişimi için faydalı besinler;
Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının;
Folik asit, beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Meyve suları ve çorbalardaki sıvılara ek olarak her gün birkaç bardak su içerek yeterli sıvıyı alabilirsiniz. Kafein ve yapay tatlandırıcı alımınızı kısıtlama konusunda sağlık uzmanınız veya ebenizle konuşun.
- Her türlü alkolden kaçının.
Hamilelik sırasında sağlığınız ve bebek gelişimi için faydalı besinler;
- Sebzeler: Havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, pişmiş yeşillikler, domates ve kırmızı tatlı biber (A vitamini ve potasyum için)
- Meyveler: Kavun, tatlı özsu, mango, kuru erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için)
- Süt ürünleri: Yağsız veya az yağlı yoğurt, yağsız veya %1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için)
- Tahıllar: Yemeye hazır tahıllar/pişmiş tahıllar (demir ve folik asit için)
- Proteinler: Fasulye ve bezelye; fındık ve tohumlar; yağsız sığır eti, kuzu eti ve domuz eti; somon, alabalık, ringa balığı, sardalye ve pollock
Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının;
- Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütle yapılan yiyecekler (beyaz peynir, fresco dahil yumuşak peynirler, Camembert, brie veya mavi damarlı peynirler - "pastörize sütle yapılmıştır" etiketi yoksa)
- Sosisli sandviçler
- Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir).
- Soğutulmuş ezme ve sürülebilir etler
- Soğutulmuş tütsülenmiş deniz ürünleri
- Bazı yeşil yapraklı sebzeler
- Çoğu çilek, fındık, fasulye, turunçgiller ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar
- Bazı vitamin takviyeleri.
Folik asit, beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
