Advert

Pelvik Taban Kasları Önemi ve Egzersizleri

Spor Eğitmeni S.Deniz Kocaman, hamilelik dömemin de pelvik kaslarının önemine dikkat çekerek anne adaylarının egzersiz yaparak Pelvis Kasları'nı güçlendirmesi gerektiğini söyledi.

Pelvik Taban Kasları Önemi ve Egzersizleri
Pelvik Taban Kasları Önemi ve Egzersizleri Gerçek Taraf

 

Kadın ve erkeklerde bulunan bireyin arkasındaki kuyruk sokumu kemiğinden başlayıp, öndeki kasık kemiğine kadar uzanan, görüntü itibari ile bir hamağa benzeyen kas ve dokudan oluşmuş yapıya pelvik tabanı dendiğini belirten Doğum Okulu Spor Eğitmeni S.Deniz Kocaman, "Pelvik taban kasları rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan kas grubudur. Hamilelik döneminde pelvik kaslarımızın güçlü olması çok önemlidir. Bebeğin anne karnında gelişip korunduğu yapı pelvik kas grubunun içinde bulunur. Bebek doğarken geçişini buradan yapmaktadır. Doğum sırasında pelvik kas grubpları ıkınma ile itme hareketi yapar ve bu kaslar kasılıp gevşerler. 

PELVİS KASLARININ GÜÇLÜ OLMASI DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

Gebeliğin ikinci bölümünden itibaren ise bebeğin kilo alması ve bu kaslara baskı yapması ile kaslar iyice zayıflar ve anne adayını rahatsız edici hale gelir. Hamilelik sırasında öksürürken veya hapşırırken idrar kaçırma problemi yaşayabilirsiniz. Kegel egzersizleri idrar kaçırma probleminizi de engeller.

Bu nedenle pelvis kaslarını güçlendirmeniz; Pelvik kaslarınızı nasıl kullanmanız gerektiğini öğrendiğiniz için normal doğum sırasında ıkınmanızı kolaylaştırır ve doğumu daha kolay geçmesini sağlar.  Doğum öncesi ve sonrası idrar kaçırma problemini ortadan kaldırır.  Normal doğum esnasında yırtık olmasını engeller. Kabızlık probleminin giderilmesini sağlar. 

KEGEL EGZERSİZİ İLE PELVİS KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN

Pelvik kaslarını çalıştırmadaki esas amaç bu kas grubunu bir süreliğini sıkıp gevşetmektir. Bunu ise en basit şekilde yere sırt üstü uzanarak ve kalça kaslarınızı 10 saniye sıkıp bırakarak yapabilirsiniz. Egzersiz esnasında burundan nefes alıp ağızdan nefesinizi vermeye özen gösterin. Bu egzersizi yaparken beliniz yere tamamen temas etmeli ve bel boşluğu bulunmamalı, hareket etmemeli ve sanki tuvaletinizi tutuyormuş gibi kaslarınızı sıkmalısınız. Kegel egzersizini günde üç kez olmak şartıyla 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. " diyerek sözlerine son verdi.

pelvik kası nedir pelvik taban kası egzersizleri doğumu kolaylaştırma yöntemleri ağrısız acısız doğum nasıl olur
Sende Yorumla...
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Tecavüz Edilen Atlar Canlı Yayına Çıktı
Tecavüz Edilen Atlar Canlı Yayına Çıktı
150 Mahkum Avluya Çıkarak Bunu Yaptı
150 Mahkum Avluya Çıkarak Bunu Yaptı